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胖過的都知道，肚子上那一圈“游泳圈”是頭疼的，因?yàn)橄扰值氖歉共?，難減的也是腹部，而且腹部脂肪堆積過多，并不只是肥胖這么簡(jiǎn)單

1、脂肪肝

大部分的都在腹部，當(dāng)腹部有明顯的脂肪堆積時(shí)，就說明內(nèi)臟脂肪過多，如果內(nèi)臟脂肪過多的堆積，肝臟易受到損害，從而引發(fā)脂肪肝

2、糖尿病

腹部脂肪過多堆積，易引起糖代謝功能異常，導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，引發(fā)糖尿病

3、心臟病

腹部脂肪過多，阻礙身體正常的血循環(huán)，易增加心臟負(fù)擔(dān)，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)

4、其他癌癥

哈佛醫(yī)學(xué)院研究表明，腰圍的大小與患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，也就是，腹部脂肪越多患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)就越大，而且，還會(huì)增加患癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

腹部脂肪危害這么大，那要怎樣避免呢？首先要找出導(dǎo)致腹部肥胖的根本原因

1、吃的多

以前在還沒有解決溫飽問題的時(shí)候，有吃的就不錯(cuò)了，沒機(jī)會(huì)挑食?，F(xiàn)在是生活條件都有了很好的改，雞鴨魚肉樣樣都有，各種口味的美食做法，餐桌上基本無肉不歡，這樣的吃法很自然就熱量攝入超標(biāo)

2、愛快餐

不知是生活節(jié)奏快，還是對(duì)快餐的偏愛，西式快餐店總是人滿為患，而這些西式快餐大都是油炸、高熱量食物，不管健康與否，但油脂肯定是攝入超量的

3、缺少健身意識(shí)

這也許跟從小的教育機(jī)制有關(guān)，在家長(zhǎng)眼中，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就是玩，耽誤學(xué)習(xí)；在老師眼中，體育課就是用來占課的，現(xiàn)在收到身材好的健身者，大多都是外國(guó)人，在國(guó)內(nèi)看到好身材的健身者，簡(jiǎn)直太*缺了

4、在外面吃飯

參觀的飯菜總覺得比自家美味，但美味就要付出高油、高糖、高脂的代價(jià)?？偸怯捎趹卸?、請(qǐng)客、工作忙等原因，而選擇出去吃或者點(diǎn)外賣，長(zhǎng)期下去，這些美味的食物都會(huì)變成脂肪。

腹部脂肪危害這么多，難道你還想留著嗎？趕緊掌握下面的方法去*脂吧！

1、多做力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練主要增加肌肉量，來提高身體的基礎(chǔ)代謝。減腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹訓(xùn)練上，脂肪是全身性的，并不是練哪里瘦哪里，可以安排每周1~2次腰腹訓(xùn)練，更多的可以安排腿部、*部、肩膀等肌肉群

2、有氧運(yùn)動(dòng)也不可少

有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以提高心肺功能，還對(duì)*脂有很好的幫助，比如：跑步、跳繩、游泳等，也可以多做HIIT

3、健康的飲食作息生活

*脂并不是解釋*肥，反而需要營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，蛋白質(zhì)攝以低脂高蛋白食物為主，比如：蔬菜、水果，切不可蔬果代餐，避免攝入高油、高糖、高熱量食物，保證良好的睡眠，堅(jiān)持早睡早起。